Stel dat je de gewoonte hebt in de haast te schieten bij het winkelen of koken. Met mindfulness - aandachtig aanwezig zijn - ben je bewust dat je hot naar her aan het rennen bent en dingen omstoot, omdat je snel klaar wilt zijn. Dan besef je dat de haast-energie jou in zijn greep heeft. Adem aandachtig in en uit en zeg: "Mijn dierbare gewoonte-energie, daar ben je weer." Wanneer je die energie eenmaal herkent, zal de kracht ervan afzwakken.

Als de energie toch weer de kop opsteekt, herhaal dit dan, en de kracht ervan zal blijven afnemen. Je hoeft niet tegen de energie te vechten, herken deze simpelweg en glimlach ernaar. Telkens wanneer je de energie herkent, zwakt deze verder af. Totdat ze jou niet langer de baas is.