Mindfulness-beoefening hoort plezierig te zijn: geen gezwoeg of moeite. Span je je in bij het inademen? Je hoeft er geen moeite voor te doen. Om in te ademen adem je gewoon in. Stel dat je met een groep mensen naar een prachtige zonsondergang staat te kijken. Span je je dan in om daarvan te genieten? Nee, het gaat moeiteloos. Je geniet simpelweg.

Hetzelfde geldt voor je ademhaling. Geef je ademhaling alle ruimte. Word je er bewust van en geniet. Moeiteloosheid. Plezier. Aandachtig lopen gaat net zo. Elke stap die je doet is plezierig. Elke stap helpt je in contact te zijn met de wonderen van het leven, met jezelf en de mensen om je heen. Elke stap is vrede. Elke stap is vreugde. Dat is mogelijk.