Op een inademing zeg je telkens: "In het hier, in het hier." Op een uitademing zeg je: "In het nu, in het nu." Ook al zijn dit verschillende woorden, ze betekenen precies hetzelfde: ik ben aangekomen in het hier. Ik ben aangekomen in het nu. Ik ben thuis in het hier. Ik ben thuis in het nu.

Wanneer je op die manier beoefent, beoefen je het stoppen. Stoppen is in het boeddhisme de elementaire beoefening van meditatie. Je stopt met wegrennen. Je stopt met worstelen. Je gunt het jezelf om te rusten, te helen, stil te worden.